你是否经常感到腰部酸痛，明明不胖却小腹突出，屁股看起来挺翘但站久了却很不舒服？如果答案是肯定的，那么你可能遇到了一个常见的体态问题——骨盆前倾。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾本质上是一种骨盆的活动状态，不是病。但大部分人在日常生活里很难意识到自己的骨盆处在前倾位置，久而久之，伤痛自然积累。

简单来说，骨盆就像身体中段的一个“底座”，连接着上半身和下半身。理想的骨盆处于一个中立的位置，不前不后。

骨盆前倾：是指骨盆向前旋转，导致腰椎的生理曲度过度增大。

形象比喻：想象你端着一盆水，骨盆中立时水不会洒。骨盆前倾就像你把盆子向前倒，水会向前泼出去。对应到身体上，就是臀部后凸，腹部前凸，形成一种“前凸后翘”的假象，因此也被称为“伪翘臀”。

当你长时间处在骨盆前倾状态下时，首先出现腰椎前凸：腰椎后部的软组织被压缩，椎间盘后面的压力大于前面，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张。

如何自测是否骨盆前倾

找一面墙，两足跟贴紧墙面，身体自然站。如果腰后可以塞进一个拳头，同时伴有小腹凸出，就可以初步判定为骨盆前倾。如果没有骨盆前倾，那么臀部和肩膀应该能很自然的同时靠在墙上。

如何预防改善骨盆前倾

1、进行适当的康复锻炼：

牵拉髂腰肌

放松腰背肌

臀桥训练

卷腹运动

以上动作每日训练2-3次，每个动作训练10-20个。

2、改掉不良的生活习惯：

改善久坐姿势，少穿高跟鞋，少跷二郎腿。