凌晨六点，荆州某小区单元门前，54岁的刘先生一脚踩在隐蔽的“暗冰”上，当即滑倒在地，右膝剧痛瞬间袭来……这并非个例，而是近日荆州市第三人民医院运动医学科候诊患者的惊险故事之一。

由于低温雨雪冰冻天气的到来，多处路面宛如天然“滑冰场”，荆州三医运动医学科接诊的滑倒受伤患者激增，从腕部骨折到膝关节损伤，这场冰雪带来的不仅是美景，更是潜藏的健康威胁。

一场摔倒，为何如此凶险？

对于中老年人而言，一次摔倒可能是“致命”的。数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

冬季低温导致血管收缩，叠加骨质疏松，摔倒后极易引发三类严重损伤：

● 腕部骨折：下意识手撑地导致的桡骨远端骨折，虽治疗相对简单，但恢复期仍需数周。

● 髋部骨折：侧身摔倒时臀部着地，可能引发“人生最后一次骨折”。患者若长期卧床，一年内死亡率最高可达50%。

● 腰椎骨折：垂直跌坐地面导致的压缩性骨折，保守治疗需卧床1-2个月，严重时引发瘫痪。

年轻人虽骨骼强健，但冰雪路面易导致韧带撕裂、半月板损伤等运动伤害，恢复周期同样漫长。

摔倒瞬间，这个动作能救命

很多人摔倒时本能用手撑地，其实这正是降低伤害的关键！手撑地可将冲击力分散，避免臀部着地导致的脊柱或髋部骨折。

若无法避免摔倒，可尝试“缩团滚”：双手护头，屈膝团身，顺着力量滚动，用身体侧面着地，增加受力面积以减轻冲击。

黄金三步：摔倒后千万别急着站起来

看到老人摔倒，第一反应往往是“快扶起来”？错！盲目搀扶可能加重骨折移位，甚至损伤脊髓神经。请牢记“黄金三步”：

● 第一步：评估伤势。先缓慢活动四肢，若出现剧烈疼痛、肢体畸形、无法动弹，高度怀疑骨折，切勿强行站立。

● 第二步：伤处制动。若怀疑骨折，立即用围巾、木板等固定伤处，防止移位。可用书本、杂志等“就地取材”做临时夹板。

● 第三步：冷敷消肿。摔伤后24小时内局部冷敷，收缩血管以止痛止血；24小时后待消肿再热敷，切勿颠倒顺序。

若出现开放性骨折（骨头外露）、意识不清或剧烈胸腰背痛，需原地拨打120，等待专业救援。

这份防摔指南请收好

● 装备升级：选对鞋是关键！拒绝高跟鞋、平底皮鞋，选择鞋底花纹深、防滑性好的橡胶底棉鞋。老人可穿防滑袜或加装防滑冰爪。

● 企鹅步态：走路时双脚略分开，呈“外八字”，全脚掌着地，小步慢行。双手不要插兜，张开双臂保持平衡。

● 避开“暗冰”：警惕背阴面、斑马线、桥梁坡道等“高危地段”，尽量踩在有积雪或防滑颗粒的路面上。

● 居家锻炼：雨雪天减少出门，居家可做“坐姿抬腿”“扶椅深蹲”等增强下肢力量的运动，配合太极、八段锦提升平衡能力。

荆州三医运动医学科为您保驾护航

作为荆州市专业的运动医学诊疗机构，荆州三医运动医学科拥有低温冲击镇痛仪、三维步态捕捉系统等先进设备，由丁超副主任医师领衔的康复团队，可为滑倒损伤患者提供从精准评估到科学康复的一站式服务。

冬季防摔是一场“系统战役”，从出门前的装备准备到摔倒时的应急保护，每个细节都关乎安全。转发给身边的老人孩子，愿每个人都能安稳度过寒冬。

运动医学中心

科室简介

荆州市第三人民医院运动医学中心是集运动损伤诊治、康复训练、性能优化及科研教育于一体的综合性健康服务科室，致力于为运动员及运动爱好者提供专业、科学的医疗服务与支持。

诊疗范围：

1、运动损伤诊断与治疗：①急性损伤的紧急处理；②慢性损伤的综合治疗；

2、康复治疗：③术后康复计划制定与实施；④运动功能恢复训练；

3、预防保健：⑤运动风险评估；⑥个性化运动训练指导。

联系电话：0716-8022635